swiss ortho med

Personaltraining

Personaltraining umfasst, wie das Wort selbst ausdrückt, ein individuelles Trainingsprogramm das sich auf die Leistungsfähigkeit, die körperliche Ausgangssituation und die persönliche Zielsetzung ausrichtet. Dies kann in kleinen Gruppen oder mit Freunden und natürlich auch im eins zu eins Training stattfinden.

Nichtsportler

Sie waren bisher nicht sportlich aktiv – möchten daran aber etwas ändern! Dann möchte ich Sie durch 2 medizinische Studien motivieren aber auch zur Besonnenheit aufrufen:

  1. Medizinische Studie:

    2. Wer zwischen 40 und 60 Jahren regelmäßig trainiert, kann seinen Muskulaturstatus ausbauen/ erhalten. Im anderen Falle verlieren sie jährlich bis zu 10% ihrer Muskelmasse!!! Der Unterschied zwischen einem trainierten und einem untrainierten 60 Jährigen kommt dann einem Generationenunterschied gleich.

  2. Medizinische Studie:

    3. Muskulatur und Kondition lassen sich schon in wenigen Wochen deutlich verbessern. ABER der ganze Band- und Sehnenapparat und die Steuerung von Bewegungsabläufen brauchen bis zu einem Jahr um sich an die neue Belastung zu adaptieren.

Nach oben

Abnehmen - Abnehmen - Abnehmen - WARUM?

Weil daran alles hängt!! (Außer Sie gehören zu den Glücklichen die damit keine Probleme haben). Sie sind motiviert sich zu verändern und fangen voll Enthusiasmus an zu trainieren. Dann gibt es häufig 2 verschiedene Verlaufsmöglichkeiten:

  1. Es ist eine reine Qual und Sie sehen keinen Fortschritt und resignieren.
  2. Sie machen riesige Fortschritte und sind total begeistert, dann stellen sich Gelenksprobleme ein und Sie sind gezwungen aufzuhören

Auch hier ein Beispiel:
Beim Bergablaufen trifft auf die Kniescheibe eine Belastung des zweifachen Körpergewichts auf. Bei 20 kg zu viel und einer Gelenksfläche von 10 cm² bedeutet das eine Mehrbelastung von 4kg/cm² oder bei 90 kg eine Gesamtbelastung von 18Kg/cm²!
Nach oben

Abnehmen ist eigentlich einfach!

Jeder der weniger Energie zuführt wie er verbraucht, wird abnehmen. Man muss also den körperlichen Grundumsatz steigern und sich einfach gesund ernähren – Diät ade!

Um ein individuelles Programm zu erstellen müssen vorher folgende Punkte geklärt sein:
  1. Was sind Sie in der Lage zu leisten?
  2. Was ist die körperliche Ausgangsituation? Liegen körperliche Beschränkungen vor?
  3. Was ist Ihr Ziel?
  4. Klärung Ihrer Essgewohnheiten, auch bei Normalgewichtigen.

Angebote:
  1. Nordic Walking und Lauftraining.
  2. Schwimmtraining.
  3. Herz-Kreislauftraining.
Nach oben

Ambitionierter- oder Spitzensportler

Häufigste Probleme

  1. Übertraining und Überlastung
  2. Technikprobleme
  3. Bewegungsstörungen – alle Kompensationsmechanismen sind ausgeschöpft
  4. Krank, was nun?
  5. Mentales Wettkampf Blackout
  6. Auf den Punkt fit sein
Nach oben

Lösungen

  1. Die Trainingspause zum Training machen
  2. Technikprobleme aufzeigen
  3. Blockierte oder instabile Bewegungen erkennen und therapieren, ansonsten bleibt Ihr Training eine Don Quichotte Aktion mit rennen gegen Windmühlen
  4. Im Krankheitsfall den Trainingsplan anpassen
  5. Mentale Strategien im Training entwickeln – jedes Training ist ein kleiner mentaler Wettkampf
  6. Variabler Trainingsplan – ein starrer Plan bringt nichts

Da ich selbst begeisterter Langstreckensportler bin, habe ich persönlich am eigenen Leibe Erfahrungen sammeln können und müssen. Mehr über meinen persönlichen sportlichen Werdegang können sie in der Rubrik – Lebenslauf - erfahren.
Nach oben

Wichtige Fragen

  1. Wie kann ich meine Leistung steigern, mein Training optimieren?
  2. Wie kann ich eine Erkrankungsphase in meinem Trainingsplan integrieren?
  3. In 8 Wochen fit für einen Marathon / Wettkampf?
  4. Pause zur richtigen Zeit ist besser als ein Training
Nach oben